ЭНЕРГОЗАТРАТЫ В ПЛАВАНИИ Плав...

ЭНЕРГОЗАТРАТЫ В ПЛАВАНИИ Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. Некоторые специалисты считают, что пловцы тратят за тренировку в 4 раза больше энергии, чем легкоатлеты. Пловцам требуется энергия не только на физическую работу, но и на поддержание температуры тела в прохладной водной среде (обычно температура воды в бассейне 27 -28 градусов). На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занятия интенсивными видами плавания сжигают до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ? 🥑При плавании со средней скоростью 0,4 км/час - сжигается около 3 ккал на 1 кг веса. Соответственно при весе 50 кг - сжигается 150 ккал. 🥑 При медленном плавании брассом сжигается около 6 ккал на 1 кг веса. То есть при весе 50 кг - сжигается 300 ккал. 🥑При плавании со средней скоростью 2,4 км/час, а также при медленном плавании кролем - сжигается около 7 ккал на 1 кг веса. Соответственно при весе 50 кг - сжигается 330-350 ккал. 🥑При плавании быстрым кролем - сжигается около 8 ккал на 1 кг веса. Соответственно при весе 50 кг - сжигается около 400 ккал. ЧТО ВЛИЯЕТ НА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ РАСХОД ЭНЕРГИИ? 💧Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. Чтобы процесс похудения был более эффективен, температура воды должна составлять 26-27 С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела. 💧Рекомендуемое время тренировок - не менее часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Только не доводите себя до изнеможения, плавайте с удовольствием! 💧Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться похудения и сохранить желаемый вес – плавать нужно круглый год.

Пост опубликован: 10.08.2025 16:14:16
Количество просмотров: 501