Чувствуете себя на воде неувер...

Чувствуете себя на воде неуверенно? Ваша техника оставляет желать лучшего, но что изменить и с чего начать — вы не знаете? Пять основополагающих моментов для плавания 👇 ✔ РАЗУЧИТЕ ОСНОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЛОВЦА Мощная вытяжка всего тела — самое оптимальное для скольжения. Делать просто. Ложитесь на воду, руки — вверх над головой, ладонь на ладонь, подбородок прижимается к груди (лицо в воде), лопатки вместе, низ живота втянут, ягодицы напряжены, ноги прямые, ступни от себя. И вытягиваетесь, подобно струне! Вытягивайтесь — ещё сильнее! Руками тянитесь вперёд. Ногами — назад. ✔ ВЫДЫХАЙТЕ В ВОДУ Упражнение простое: стоите по плечи в воде. Вдыхаете через рот, вертикально приседаете, погрузившись хотя бы до уровня глаз. И начинаете мощно выдыхать через рот и нос: выдох должно быть длиннее раза в три, чем вдох. И так — до 150 раз за занятие. ✔ ВКЛЮЧИТЕ ВООБРАЖЕНИЕ. Главное — правильно воспринимать плавание. Не как нелёгкий труд, не как борьбу с водой. Даже если ваша техника оставляет желать лучшего или вовсе отсутствует, всё равно: подключите воображение. Представляйте себя, предположим, дельфином. Главное — расслабиться. И совсем скоро вы начнёте передвигаться изящнее, спокойнее. ✔ СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ РАЗВИВАЮЩИЕ ЦЕЛИ. Даже если вы плаваете только ради здоровья и физической формы, всё равно улучшайте свой спортивный результат. Плывите сначала столько, сколько возможно. И отслеживайте: в какой момент вам станет тяжело? На скольких метрах? Запомните. А на следующем занятии постарайтесь войти в эту зону терпимости и продвинуться дальше. И так — каждый раз. ✔ ДЕЛАЙТЕ АКТИВНЫЕ ВЫДОХИ Через рот и через нос — чтобы не попадала вода. Иначе последует целая цепочка ошибок. Например, если пловец, передвигаясь кролем, в конце гребка не выдавил из себя весь использованный воздух, то выдох он заканчивает уже с поднятой над водой головой. Так он затягивает следующий вдох; так он задерживает голову во вредном для позвоночника положении. И чаще всего начинает задыхаться. Не допускайте этого. Ставьте лайк ❤ если было полезно) 📌 Сохраняйте пост себе

Пост опубликован: 06.12.2025 14:02:14
Количество просмотров: 844