Баттерфляй (или «дельфин») — в...

Баттерфляй (или «дельфин») — высокоинтенсивный стиль плавания на животе, характеризующийся одновременными мощными гребками руками и волнообразными движениями («дельфиний удар») ног и таза. Считается одним из самых энергозатратных и сложных стилей, требующим синхронизации дыхания с выносом рук. Активно тренирует плечи, пресс и спину. Основные технические элементы: Движения ногами: Вертикальные, волнообразные удары, напоминающие движение хвоста дельфина, которые задают ритм всему телу. Гребок руками: Одновременный широкий гребок под водой с последующим проносом рук над поверхностью воды. Дыхание: Вдох выполняется за счет подъема подбородка вперед в конце гребка, когда руки проходят под водой, а голова — над водой. Согласование: Обычно на один цикл движений руками приходится два удара ногами: первый — в начале гребка, второй — в конце. Баттерфляй — отличный способ сжечь калории и развить выносливость, требующий проработки техники для уменьшения нагрузки на поясницу.

Пост опубликован: 21.04.2026 13:27:47
Количество просмотров: 428