УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ: ЛУЧШИЕ ...

УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ: ЛУЧШИЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🏊‍♀ Чтобы поставить правильную технику плавания кролем, стоит использовать вспомогательные упражнения. Техника подразумевает большое количество нюансов, и отследить абсолютно все новичку в плавании может быть очень сложно. Сегодня мы предлагаем упражнения с дополнительным инвентарем — с доской для плавания. Доска позволит вам сосредоточиться на отработке конкретных движений, не беспокоясь о том, как вы будете держаться на воде, обеспечивать равновесие и т.д. ✅Техника выполнения упражнений: ✨ Плавание с руками, вытянутыми перед собой: Чтобы освоить плавание кролем, нужно научиться уверенно держаться на воде. Возьмите доску за передней край, вытяните руки вперед, сделайте вдох, опустите лицо и начинайте двигаться за счет работы ног выполняя частые движения от бедра вверх-вниз. Чтобы сделать вдох, поднимите голову над водой прямо, вдохните, после чего голову вновь опустите под воду, чтобы тело образовало ровную линию, параллельную дну бассейна. ✨ Кроль на груди с сопротивлением: Держите доску перед собой вертикально, это позволит увеличить сопротивление воды. Так плыть будет тяжелее, зато когда вы уберете доску, вы почувствуете, что ваша скорость заметно увеличилась. Дыхание при этом упражнении выполняется не на сторону, а поднимая голову вверх: после того как вдохнете, опускайте лицо в воду, чтобы обеспечить ровную линию тела. ✨ Плавание с одной рукой: Доска вытянута перед собой, ее держит одна рука, вторую руку прижмите к ноге. Плывите до конца дорожки, работая ногами от бедра. Поменяйте руки, когда достигнете конца дорожки. ✨ Гребок одной рукой: Доску держите в одной руке, вторая рука выполняет гребок. Дыхание — по мере необходимости. Поменяйте руки, когда достигнете конца дорожки. ✨ Поочередная работа рук: Одна рука держит доску, вторая выполняет гребок. После того как рабочая рука вернулась на исходную позицию, перехватите ей доску, и выполните гребок второй рукой. Делайте вдох на каждый второй гребок, поднимая лицо над водой. ✨ Кроль на спине с вытянутыми руками: Держите доску над головой вытянутыми обеими руками и двигайтесь вперед, выполняя движение ногами от бедра. Старайтесь следить за тем, чтобы тело образовывало ровную горизонтальную линию — держите бедра максимально высоко. ✨ Плавание на спине с доской на груди: Прижмите доску к груди двумя руками и плывите до конца дорожки, работая ногами от бедра. Держите тело прямо, ровно. 🌟Станьте настоящим мастером кроля! Не забудьте поставить лайк❤ и подписаться на наши оповещения, чтобы не пропускать новые видео. Делитесь своим прогрессом в комментариях — нам очень интересно узнать, как вы справляетесь! Вперёд, к новым спортивным победам! 🥇

Пост опубликован: 16.02.2025 15:21:21
Количество просмотров: 2524